こんにちわ 楽楽ボイスの木俣時子です。 今日もお会い出来て嬉しいです！ ありがとうございます 歳を重ねると 膝に痛みを感じる方は 多いようですね！ 若くても記念写真撮影で 「2列めは中腰！」と言われ その体勢を保つことは 結構大変でした(-_-;) でも この姿勢を保つのに ちょっとしたコツがあるのを ご存知ですか？ スクワットや 椅子から立ち上がる時にも 使えます！ では、書いていきますからね。 準備はいいですか？（笑） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 痛くない 椅子からの立ち上がり方 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 太ももの筋肉に ギュッと力を込めない ことがポイントなんです。 １，意外に大切なのは 上半身、特に頭を重くしないことです。 頭は５kgもあります。 でも私たちには それをやすやすと支える 筋肉があります。 だって５kgの頭が重いと感じる事は ないですものね？ ですが脱力して ぐっと重みを掛けるのでなく 筋肉の程よい張りを使い 頭はボーリングの玉ではなく 風船の様にふあふあ浮くと 想像して下さい。 ２，そのふあふあした頭に 腕や上半身がついていきます ですから上半身も軽いのです、 ３、股関節を軸に 上半身を倒していきます。 お辞儀をする様に。 その時 両手で両足の太ももを 膝に向かって何回かさすりながら 「膝が前に出る、膝が前に出る！」と 唱えます！ （声は出さなくてもいいですが(笑) 超重要ポイントです！ これによって膝に体重をかけず 重みを前に逃がすのです！ 〈足（靴を履く部分）は投げ出さず なるべく椅子に近い所に置きます〉 ４，タイミングをみて お尻を上げます ５、ふあふあな頭について行く様に 上半身を起こします。 この「膝が前に出る、膝が前に出る！」で かなり楽に中腰もできます！ 足首は柔軟に 曲がっていく必要があります。 でもとにかく 「膝が前、膝が前」です。 |
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